Atividades físicas proporcionam mais e melhores dias dos avós

Avós e netos têm hoje, no Dia dos Avós, a chance de comemorar a bela ligação que existe entre as diferentes gerações. De um lado, a energia e entusiasmo dos jovens; do outro, a sabedoria e bagagem de vida acumulada ao longo dos anos.

Essa interação reciproca, benéfica para ambos os lados, pode ser aprimorada e estendida através de algumas atenções que, mesmo sendo úteis para todos, são especialmente importantes para aqueles que estão na fase mais avançada da vida.

Praticar exercícios físicos é o que me permite acompanhar o ritmo dos meus netos. Quero manter essa disposição o máximo possível. É o que me incentiva a sair da inatividade e fazer minhas atividades físicas”, diz Helia de Assis Ribeiro, aposentada de 86 anos que acabou de retornar de uma viagem a Foz do Iguaçu com seus cinco netos, que têm entre 12 e 30 anos.

Informações do Ministério da Saúde apontam que, no ano de 2023, as três principais razões para internações e mortes de indivíduos acima dos 60 anos estão diretamente ligadas à ausência de uma prática regular de exercícios físicos.

No ano anterior, as enfermidades do sistema circulatório levaram a mais de 790 mil hospitalizações e 310,9 mil mortes. Enquanto as doenças respiratórias resultaram em 465,8 mil internações e 145,2 mil óbitos. Os tumores malignos foram responsáveis por 455,5 mil hospitalizações e 184,3 mil óbitos.

Uma informação positiva é que a prática regular de atividades físicas pode contribuir para a melhoria desses números.

"A prática de exercícios físicos é essencial para evitar e controlar enfermidades não transmissíveis, tais como patologias cardíacas, diabetes do tipo 2 e diversos tipos de câncer", esclarece a profissional de educação física Talita Cezareti, proficiente em geriatria pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).

De acordo com a sua avaliação, a ausência de exercícios físicos está ligada a diversos resultados negativos para a saúde dos idosos, como um aumento na taxa de mortalidade por diversas causas e por problemas cardíacos, aumento na ocorrência de pressão alta, certos tipos de tumores e diabetes tipo 2.

Com base em informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), Talita afirma que a prática de atividades físicas poderia prevenir entre 4 e 5 milhões de mortes por ano. Isso se dá pelo fato de que um terço de todos os óbitos são causados por doenças do coração.

Antes de se reformar, enquanto atuava como profissional de assistência social, Helia Ribeiro já percebia nos idosos que cuidava os efeitos positivos trazidos pelos treinos e atividades físicas para a terceira idade.

"Minha responsabilidade era incentivar essas pessoas a praticarem atividades físicas. Sempre soube que parar de se exercitar afeta diretamente a qualidade de vida, e que os idosos sedentários tendem a ter músculos flácidos. Isso pode levar a problemas físicos e também mentais. Para preveni-los, é essencial manter o corpo em movimento e o cérebro em constante atividade. Aqueles que se dedicavam tanto às atividades físicas quanto mentais alcançavam um nível muito mais elevado", afirmou a aposentada, que frequenta a ginástica duas vezes por semana e realiza exercícios para as pernas diariamente.

Helia percebe que a opinião da gerontóloga Talita Cezareti é semelhante à sua. Talita afirma que o bem-estar mental pode ser prejudicado por sintomas de angústia e tristeza, além de afetar a capacidade cognitiva e o sono.

Diogo Duarte, que é treinador pessoal de vários idosos, afirma que sua avó, Elisabeth, de 87 anos, é um grande exemplo de como a prática de exercícios físicos pode melhorar a qualidade de vida na terceira idade.

Ela possui implantes nos dois joelhos devido ao desgaste das cartilagens causado pela discrepância de tamanho entre suas pernas. A necessidade de fortalecer a musculatura da perna foi o motivo que a levou a se matricular em uma academia. No início, por obrigação. No entanto, acabou se interessando pela atividade, o que auxiliou em lidar com a necessidade de colocar, posteriormente, a prótese no segundo joelho”, afirmou.

Relacionamento Com Os Netos

Os desafios enfrentados pela avó de Diogo foram superados, tornando ainda mais marcantes os momentos vividos com a bisneta Gabriela, de 8 anos. Diogo expressou sua felicidade ao ver sua avó tão saudável e independente, compartilhando momentos de brincadeiras com sua filha, convivendo de forma intensa e amorosa com ela, bem como com os demais bisnetos e netos.

Na realidade, a prática de exercícios físicos proporcionou a ela uma prolongada sensação de juventude. Chegamos ao ponto de precisar contê-la um pouco, devido à sua grande disposição. Sua vontade de viver essas experiências só aumenta, pois ela deseja aproveitar cada momento", completou o neto, que é personal trainer.

Diego descreve sua avó como uma pessoa cheia de energia e independente, que adora fazer viagens de carro sozinha. Ela também adora levar suas amigas para passeios.

Várias jovens, embora sejam mais novas, têm um estado de saúde mais frágil devido à falta de exercícios físicos. Por vezes, ficamos apreensivos e tentamos gerenciar a situação para evitar problemas, mas a realidade é que ela deseja explorar o mundo, uma característica que se tornou ainda mais evidente desde que passou a praticar atividades físicas regularmente.

Além de aumentar o tempo passado com os netos, as práticas esportivas trazem mais benefícios para essa convivência. "Elas proporcionam, ainda, a capacidade de acompanhar as novidades trazidas por eles, além de verificar suas atividades e influenciá-los de maneira positiva. Afinal, como aposentados, temos disponibilidade de tempo que os pais muitas vezes não têm", esclarece Helia Ribeiro.

Baseando-se nos idosos que ela atendia enquanto trabalhava como assistente social, Helia Rineiro destaca que o primeiro passo para garantir qualidade de vida na velhice é sair da inatividade.

"É necessário que a pessoa saia da zona de conforto e da inatividade, pois permanecer parado só faz a situação piorar. Neste sentido, a família e os amigos podem desempenhar um papel importante ao servirem como fonte de incentivo", afirmou.

De acordo com ela, em diversas cidades há uma variedade de opções de lazer para idosos. Alguns desses programas são oferecidos gratuitamente pelas prefeituras em áreas públicas. É recomendável começar pelas aulas de musculação, não só pelo benefício físico que proporciona, mas também pela oportunidade de interação com outras pessoas. É importante considerar que muitos idosos acabam passando grande parte do tempo sozinhos, o que pode levar à solidão e tristeza. Portanto, é essencial ter o acompanhamento de profissionais, especialmente na terceira idade.

Segundo Diogo Duarte, instrutor pessoal, é importante que qualquer atividade destinada a idosos seja realizada de forma a evitar sobrecarregar o corpo, levando em consideração as limitações naturais da idade. Talita Cezareti destaca que tanto a Organização Mundial da Saúde quanto o Ministério da Saúde recomendam que os idosos pratiquem exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhadas, natação ou dança, durante pelo menos 150 minutos semanais (ou 75 minutos se forem mais vigorosos).

Também é essencial acrescentar atividades de fortalecimento e equilíbrio em pelo menos dois dias por semana para manter a massa muscular, evitar acidentes e conservar a capacidade funcional.

A especialista em gerontologia explicou que os idosos frágeis podem aumentar sua capacidade funcional realizando treinamentos de equilíbrio, fortalecimento muscular e atividades aeróbicas de forma regular, ou seja, de 3 a 5 vezes por semana, com duração de 30 a 45 minutos por sessão, ao longo de 3 a 5 meses.

É essencial estar atento às preferências e vontades dos idosos, incluindo atividades que podem ser feitas em conjunto com indivíduos que eles realmente gostem. Manter uma rotina e considerar o prazer como um ponto chave faz toda a diferença.

Segundo Helia Ribeiro, a dança pode ser considerada uma das melhores opções de atividade para os idosos, pois estimula tanto o corpo quanto a mente.

Eu adoro dançar. Já pratiquei dança de salão durante bastante tempo, porém acabei deixando de fazer porque meu marido não curte. Dançar é uma atividade muito gostosa e relaxante, que traz leveza ao corpo e melhora a mente. Além disso, nos permite conhecer novas pessoas e expandir nosso círculo social, proporcionando trocas de experiências de maneira espontânea, sem a necessidade de planejamento.