Aprenda o treino de boxe de Mel Maia ensinado pelo coach da atriz

Desde muito jovem, Mel Maia compreendeu a relevância da atividade física e, aos 19 anos de idade, já chama atenção nas redes sociais ao mostrar sua rotina de treinamentos. A atriz se dedica ao boxe, com orientação do treinador Gabriel Ribeiro, e à musculação, com acompanhamento da personal trainer Carol Vaz, ambos na academia DNA, situada na região da Barra da Tijuca, no Rio de Janeiro, famosa por atender uma clientela de personalidades, como Pocah, Jojo Todynho e Viviane Araújo.

Numa entrevista exclusiva concedida à Vogue, Gabriel Ribeiro, um professor que cresceu na comunidade do Salgueiro e se apaixonou pelo boxe aos 12 anos, revelou que utiliza nas suas aulas um método exclusivo que combina boxe com um treino corporal completo. "O treino da Mel dura 40 minutos e é realizado quatro vezes por semana. Foi desenvolvido para ser versátil, permitindo treinar ao ar livre, em casa ou durante viagens, apenas utilizando um telemóvel para seguir vídeos e um espaço pequeno para executar os exercícios. No entanto, sempre que possível, ela pratica os seus treinos diários na academia", compartilha.

O foco do treino da atriz é aprimorar a tonificação muscular, queimar calorias e aumentar a coordenação motora, incluindo a aprendizagem de técnicas de autodefesa com os movimentos envolvidos. De acordo com Gabriel Ribeiro, o treinador, é essencial destacar que o boxe promove uma significativa redução do estresse e da ansiedade e pode se tornar uma prática bastante viciante. A seguir, Ribeiro compartilha detalhes sobre o treino de boxe da atriz.

Início (5 minutos) Durante esse momento, serão realizados movimentos que utilizarão somente o peso corporal, visando intensificar o fluxo sanguíneo nos músculos e assegurar a lubrificação adequada das articulações, com o intuito de evitar possíveis lesões.

Início do treino (10 minutos): Execução de movimentos amplos do boxe utilizando um par de pesos de 1 kg e tiras elásticas para ajudar no alinhamento dos golpes, como o jab e o direto, preferidos por Melissa. Essa técnica aprimora a musculatura envolvida durante o exercício.

Durante 10 minutos, realizamos exercícios de boxe utilizando equipamentos como a raquete, o qual a atriz adora, alegando sentir-se ágil ao golpear, e as manoplas para aprimorar a força, explosividade e precisão dos golpes.

Treino (de 10 minutos) utilizando pesos, discos e bola de ferro para formar um percurso metabólico direcionado aos ombros, costas, abdômen e pernas. As atividades são organizadas em séries cronometradas pelo tempo ou divididas em rodadas, normalmente entre três a quatro.

Retorno tranquilo (cinco minutos) após o treino, quando revisamos o desempenho e detectamos falhas e sucessos para aprimoramentos nas próximas sessões.