Panelando no B+: Para hoje, Rabanada de Natal e Martini de Ferrero Rocher

O verão é a época ideal para praticar exercícios ao ar livre, à luz do sol e em dias mais longos. Há diversas opções para quem quer manter-se ativo, incluindo caminhadas, circuitos de treino funcional e aulas de ioga na praia, sendo que cada um pode escolher aquela que mais lhe agrada.

Tão crucial quanto praticar atividades físicas é garantir a segurança durante essas atividades. Com o intuito de evitar incidentes durante a época de calor, Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, elencou algumas orientações cruciais para assegurar que suas atividades de treino ao ar livre sejam agradáveis e, acima de tudo, seguras. Esteja pronto para revitalizar seu corpo e mente com sugestões encorajadoras para um verão ativo e saudável.

Cada vez mais estudos têm evidenciado que a conexão com o meio ambiente pode gerar benefícios significativos para a saúde e o bem-estar, contribuindo para reduzir o estresse, estimular a concentração e aprimorar a clareza de pensamento.

Pesquisa realizada na Universidade de Essex, na Inglaterra, identificou as principais razões pelas quais as pessoas preferem fazer exercícios ao ar livre. São quatro fatores distintos:

Vínculos naturais e interpessoais: compartilhar momentos com amigos e parentes, criar laços afetivos com animais de estimação, admirar a natureza, resgatar lembranças de momentos felizes do passado (como passeios memoráveis) e fomentar sentimentos espirituais.

Recepção sensorial: contemplar a variedade de tonalidades e melodias da natureza, inspirar o oxigênio puro, estar suscetível à atmosfera, sentir a emoção de arriscar-se/entreter-se/divertir-se e deleitar-se com uma escapada da contaminação.

Ter uma mente ágil: adquirir destreza manual, cumprir tarefas que desafiem o corpo e aproveitar a energia produzida pela prática de atividades físicas.

Fugir do cotidiano contemporâneo: ter um momento para ponderar e meditar, aliviar as tensões e ansiedades, renovar as forças. Afortunadamente, há várias maneiras de manter-se em movimento fora de casa, tanto com utensílios quanto sem.

Explorar os exercícios no ambiente exterior pode ser bastante vantajoso, desde que sejam realizados com as devidas precauções e medidas de segurança.

O especialista em Educação Física elaborou um catálogo com cinco propostas de diversões no ambiente externo, a fim de que você se jogue e desfrute a oportunidade de experimentar sensações inéditas:

Treino Multifuncional: Exercitar-se em ambientes abertos pode ser uma ótima opção para quem busca um treino completo, intenso e eficiente. Essa atividade é segura tanto para iniciantes como para atletas experientes. Os circuitos multifuncionais podem ser realizados ao ar livre, pois os exercícios são facilmente ajustáveis ao condicionamento físico de cada praticante. Eles abrangem movimentos para todo o corpo e oferecem um alto gasto energético, além de promoverem uma maior interação social, tornando a experiência mais motivadora. Pontua Netto.

O treinamento funcional beneficia o aprimoramento da força e resistência de maneira simultânea, atuando em diversas áreas musculares. Uma grande vantagem é a melhoria da coordenação motora e equilíbrio. A prática regular permite ao corpo se deslocar de maneira eficaz e equilibrada.

O esporte conhecido como Beach Tennis tornou-se popular entre os brasileiros, devido a sua simplicidade e diversão. Além disso, é uma modalidade fácil de aprender e completa, trabalhando todo o corpo e proporcionando exercício com alto gasto energético.

Praticar Yoga no verão pode ser tão desafiador ou simples quanto você preferir. Por isso, essa modalidade é uma excelente opção de treino, já que é muito versátil e pode ser adaptada de acordo com as suas necessidades e interesses. Atualmente, existem diversas variações de yoga, mas todas elas partem de três princípios básicos: técnicas de respiração (pranayama), posturas ou poses (asanas) e meditação (dhyana). Essa prática física e mental é capaz de fortalecer e alongar todos os músculos do corpo, aumentar a resistência, melhorar significativamente a flexibilidade e o equilíbrio, além de reduzir tensões físicas, mentais e emocionais.

A prática de caminhada é confiável e eficaz para alcançar benefícios satisfatórios não só para o corpo, mas também para a mente. Com sua natureza de baixo impacto e flexibilidade de intensidade, é um exercício bastante democrático.

5) Esportes recreativos: Há inúmeras possibilidades favoráveis para se movimentar e fazer exercícios de maneira recreativa. A intenção principal é fazer uso dos esportes como ferramenta para atrair a atenção, beneficiando-se do poder atrativo que o exercício físico tem para aprimorar habilidades sociais, cognitivas, produtivas e pessoais dos praticantes.

Existem diversas alternativas, que vão desde o futebol, vôlei e basquete, até mesmo as menos conhecidas como o golfe. A prática esportiva é muito prazerosa, atuando em vários músculos ao mesmo tempo e melhorando o preparo cardiovascular, tornando-se uma excelente combinação de vantagens.

Realizar atividades físicas ao ar livre é uma escolha maravilhosa para aqueles que buscam um treinamento completo, desafiador e eficaz. É fundamental ter em mente que é importante adaptar os exercícios de acordo com as suas necessidades e capacidades, além de sempre consultar um profissional de Educação Física para obter orientação adequada. Eduardo oferece essa dica crucial.

Opte por um estilo de exercício ao seu gosto, isso facilitará a continuidade da prática e ampliará as chances de se movimentar. É recomendado buscar uma atividade que lhe proporcione alguma sensação prazerosa. Para manter a motivação, é importante alterar frequentemente os exercícios.

Com determinação e comprometimento, é possível atingir as metas desejadas e desfrutar das vantagens proporcionadas pelas atividades realizadas em ambiente externo.

Porém, é importante lembrar de adotar as orientações subsequentes: